klata i biceps

oka wklejam plan. komus ukradlem :P Poniedzialek: Klata, Przedramie i Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

dobra ogarnolem poczytalem czemu powinno sie cwiczyc na wszystkie mięsnie więc troche zmieniony plan i czy ten będzie dobry poniedziałek klata wtorek biceps środa brzuch + triceps czwartek nogi piątek barki sobota plecy i czy jeden wolny dzień w tygodniu to nie za mało czy biceps i barki nie są zbyt rzadko cwiczone lepiej dalej brac samą [...]

[...] i plecy mam silne, a np siła klatki i barków to lipa klatka i barki to nie sa az tak istotne grupy miesniowe jak nogi i plecy. One sa wyznacznikiem realnej sily a nie to co klata i barki. A kolesie ktorzy jaraja sie ile na biceps wzieli to lol :D Masz poczytaj sobie: http://www.leangains.com/search/label/Meal%20Frequency Koles tez wrzuca swoje [...]

Sory ze sie wtrace ale dlaczego uwazasz ze ,, złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! " wez pod uwage ze ktos moze dac priorytet na klatke i robi ja 2 razy w tygodniu :) ja robilem raz 2x barki 2x klatke 2x bica 2xtrica :) tylko w sobote jak robilem bica trica i barki to robilem inne cwiczenia i po 2 cw na [...]

A ja ćwiczę we własnym zakresie, w domu;P Od czasu do czasu przejdę się na siłkę, sprawdzić czy opłaca się pompować i brzuszki robić. Więc.: 15 lat Klata 65kg Biceps 38cm Wzrost 181 cm Waga 80kg Biceps do czasu ćwiczyłem na hantelkach 5kg;) Ale teraz jakoś się nie męczę. PS. Nie radze karmić się wszystkim o czym się napisze 14-15 latkom, macie [...]

wg mnie to bezsensowny plan.. podziel go na 3 dni. np. pon. klata i triceps śr. plecy i biceps pt. nogi i barki bo jak ty chcesz ćwiczeń od pon do soboty to życzę powodzenia.. ale co się dziwić: l. wysłanych artykułów 1 l. przeczytanych artykułów 0

no i prawie nic sie nie zmienilo u Łukasza, z tymze w tej chwili pon, sro, piat. klata, a biceps standart- pod pon. do piatku

gdybyś mógł napisz mi konkretnie co z czym ćwiczyć np poniedziałek klata i bary środa biceps i plecy coś takiego

Czy takie połączenia partii są ok, czy może coś zmienić: poniedziałek nogi wtorek triceps i biceps czwartek bary i kaptury piątek plecy klata

[...] i tak jak pisałem zrobienia pomiarów, z uwagi na od poniedziałkowy start z deficytem kalorycznym około 250-300 kcal. Waga - 88kg udo - 62cm łydka - 42cm brzuch- 98cm klata - 107cm biceps- 38cm Myślę, że za dwa tygodnie jak podam ponowne pomiary to przynajmniej w brzuchu będzie tego mniej około 3cm w innych może zostać tak jak jest :D [...]

2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm. Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć klatę? Ktoś powiedział, że dwa razy to zbyt dużo, gdyż klata to duży mięsień. Myślę tak: czw- klata i plecy ptk- biceps i triceps sob- barki i nogi nie- klata i plecy

[...] tata bodajze 43latka. Czyli jak piszesz , że panowała wiedza nt...." to mam nie ćwiczyć czy jak? za 20minut ide ćwiczyć i zamierzam zrobić na nogi 3, triceps 6, biceps 6, klata i plecy 8, barki 6. wczoraj zrobilem ciut wiecej i zmeczenia nie czuje, cwiczylem z progresja, oraz mialem tak dobrany ciezar ze osatni ruch w serii byl ledwo ledwo.

[...] bawic w FBW, bo ten plan to przypomina to uloz wg tego schematu: Nogi: 3s, 6-12powt Plecy: 3s, 6-12powt Klatka: 3s, 6-12powt Barki: 2s, 6-12powt Biceps: 2s, 6-12powt Triceps: 2s, 6-12powt W planie podanym przez ciebie jest duzo pompek(klata) troche nogi i biceps. Gdzie plecy, barki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 00:25:05

Wszedłem w ten temat tak z ciekawości kolega adrian-87 ma to samo co ja, albo inaczej mam to samo co adrian z klatą, na siły nic nie idzie, a masa i rzeźba w niej jest widoczna. fakt jestem 5 lat młodszy krótszy staż treningowy, ale też to mam, i biceps też mnie wkurza i nic nie przyrasta, a chciałbym tak do 36-38 (te 38 to cel ale jakby dobrze [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

diri diri dum dum tralala yo ! wiec tak ostatnio klata 4x80 + 2 z pomoca x2 nastepnie 70x6 bo mialem za krutki pdpoczynek pozniej 65x8 nastepnie waska 3x8 ciezar 60 kg i super serie na bramce i maszynie smitha ! 4x 15 bramka + 6 maszyna no i biceps ale na nim mi w danej chwili nie zalezy wiec nie opisuje treningu !

niedziela klata i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na [...]

Chcialem zrobic serie na biceps, rozowo w oczach niebiesko we lbie, ciezko bylo sie troche rozciagnac i ubrac po treningu. Masakra klata i siady i wykroki to jest fakin hard